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Recomendaciones contra el insomnio

 

Tenga una hora fija para acostarse y levantarse

Trate de tener una habitación que le de paz a la hora de dormir, sin ruidos, amontonamientos de cosas, lejos de ruidos, luz y con temperatura agradable, pinte su cuarto de colores suaves.

Cuando valla a la cama no trate de hacer algún ejercicio que le canse al menos dos horas antes de dormir, trate de ver un programa que le aburra o de leer un libro, esto ayuda muchas veces a tener sueño, no valla a la cama a dormir directamente si no ha conseguido algo que le de sueño.

Evite dormir en otras horas que no sean las normales ya que esto distorsiona su sueño normal

No consuma comida antes de acostarse, deje de consumir café, alcohol y cigarrillos.

Si su insomnio continua entonces consulte con su médico acerca de la psicoterapia, la terapia de relajación, y de otros medicamentos no Hipnosedantes.

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